Ćwiczenia na smukłe ramiona bez hantli najlepiej wykonywać na macie do ćwiczeń. Niesiłowe ćwiczenia na przedramiona bez sprzętu wysmuklą ramiona i wzmocnią mięśnie. Ćwiczenia bardziej wymagające siłowo, np. z wykorzystaniem ciężarów, będą budowały masę mięśniową. Pompki zmodyfikowane to świetne ćwiczenia na ramiona i barki, a także plecy i biust : Obiecuję, że po 10 minutach będą palić Cię niemiłosiernie. Ćwiczenia te wykonać możesz w domu, siłowni, parku potrzebujesz tylko jakiegoś ciężaru i chęci : ) Cały zestaw możesz Przeczytasz w 12 minut 444 wyświetleń Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub w domowym zaciszu. W obu miejscach plan treningowy obejmujący ręce będzie dosyć podobny - oparty na uniwersalnych ćwiczeniach, sprawdzonych przez pokolenia. 5 / 6 Ćwiczenia na smukłe ramiona: wymachy hantlami To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej (jędrny biust!) i przeciwdziała tzw. motylkom i obwisłym ramionom. Stań w lekkim rozkroku, zegnij łokcie, przedramiona razem na wysokości głowy. QSng8.